Spletno predavanje o napihnjenosti, napenjanju in vetrovih

Napihnjenost pod drobnogledom:
Zakaj te napenja, od kod pridejo vetrovi in kaj lahko narediš že danes?

Če se pogosto sprašuješ:

Zakaj je moj trebuh zjutraj raven, zvečer pa napihnjen?
Zakaj me po nekaterih obrokih napenja?
Od kod sploh pridejo vsi ti plini?
In ali je res vedno kriva hrana?

… je to predavanje zate.

5. oktober 2026 20.00 Zoom (splet) 28 €

Prijavi se na predavanje Poglej podrobnosti

Na voljo bo tudi posnetek predavanja.

Napihnjenost ni vedno samo vprašanje hrane.

Ko se pojavi napihnjenost, pogosto najprej začnemo iskati živilo, ki nam ne ustreza. Izločimo mlečne izdelke. Potem gluten. Nato stročnice, čebulo, sadje ... In kmalu se lahko znajdemo z dolgim seznamom živil, ki naj bi se jim morali izogibati.

Toda prebava je veliko bolj kompleksna od tega. Na napihnjenost, napenjanje in vetrove lahko vpliva več različnih dejavnikov: od načina prehranjevanja in gibanja črevesja do črevesnega okolja, živčnega sistema, hormonskih dejavnikov in tudi tega, kako sodelujejo prebavila, prepona in trebušna stena.

Zato na tem predavanju ne bomo iskale enega krivca. Pogledale bomo širšo sliko.

Kaj sploh je napihnjenost?

Na začetku bomo razjasnile, kaj pravzaprav mislimo, ko govorimo o napihnjenosti, napenjanju in vetrovih. Pogledale bomo tudi razliko med občutkom napihnjenosti in vidnim povečanjem obsega trebuha. Ker večji trebuh še ne pomeni nujno samo večje količine plinov.

Od kod sploh pridejo vetrovi?

Morda si se že kdaj vprašala, od kod se v prebavilih sploh vzamejo vsi ti plini. Pogledale bomo dva pomembna vira in razumele, zakaj so črevesni plini normalen del prebave in kdaj lahko postanejo problem.

Zrak, ki ga pogoltnemo

Med jedjo, pitjem ali govorom.

Plini iz prebave

Plini, ki nastajajo pri procesih v črevesju, tudi pri fermentaciji določenih sestavin hrane.

Kaj lahko narediš že danes?

Preden se lotimo bolj kompleksnih vzrokov, bomo pogledale tudi nekaj preprostih in praktičnih prvih korakov, ki jih lahko preizkusiš, ko te muči napihnjenost.

Govorile bomo o:

Velikost in razporeditev obrokov

Tempo prehranjevanja

Počasno in temeljito žvečenje

Nežno gibanje po obroku

Toplota in termofor

Čaji in drugi preprosti načini podpore

Opazovanje svojega telesa in njegovih odzivov

Cilj ni, da dobiš še en seznam pravil. Cilj je, da dobiš nekaj preprostih orodij, ki jih lahko vključiš v svoj vsakdan.

Struktura predavanja

7 področij, ki jih bomo pogledale

Napihnjenost ni enaka pri vseh ljudeh in tudi njen vzrok ni vedno enak. Zato bomo pogledale sedem različnih področij, ki lahko sodelujejo pri nastanku ali doživljanju napihnjenosti.

Požiranje zraka

Kako način prehranjevanja, pitja in druge navade vplivajo na količino zraka, ki ga zaužijemo.

Gibanje črevesja

Kaj se lahko zgodi, ko je gibanje prebavil počasnejše in se pojavi zaprtje.

Spremembe v črevesnem mikrobiomu

Kako lahko spremembe v črevesnem mikrobiomu in druga dogajanja v prebavilih vplivajo na prebavne simptome.

Fermentabilni ogljikovi hidrati

Včasih naša prehrana ni usklajena z našim črevesjem in takšne hrane črevesje ne zmore predelati. Tukaj se bomo pogovarjali o FODMAP-ih v naši prehrani in o intolerancah.

Čustva in stres

Kako sta prebavni sistem in živčni sistem povezana ter zakaj ni samo pomembno kaj, ampak tudi kako jemo. Kaj se še lahko skriva za našimi simptomi: potlačena čustva, različne zgodbe telesa, travme in neprebavljive situacije.

Hormonski dejavniki

Za mnoge ženske je napihnjenost pogost simptom med menstruacijo ali tik pred njo. Se pa simptomi napihnjenosti povečajo tudi v času perimenopavze in po menopavzi.

Telo

Kako lahko na občutek in videz trebuha vplivajo tudi prebavila, prepona, trebušna stena, dihanje, drža in mišična koordinacija.

Sedem različnih področij. Ena širša slika.

Predavanje je zate, če ...

✓se pogosto počutiš napihnjeno,
✓je tvoj trebuh zjutraj drugačen kot zvečer,
✓imaš težave z zaprtjem ali nerednim odvajanjem,
✓te pogosto napenja in imaš vetrove,
✓imaš težave z zaprtjem ali nerednim odvajanjem,
✓si že poskusila izločiti različna živila, pa še vedno ne veš, kaj je vzrok,
✓se pogosto sprašuješ, kaj sploh lahko ješ, da te ne bo napihnilo,
✓želiš bolje razumeti povezavo med prehrano, prebavo, stresom in telesom,
✓ali pa si preprosto želiš končno pogledati na napihnjenost z nekoliko širše perspektive.

Kaj boš odnesla s predavanja?

Po predavanju ne želim, da odideš z novim seznamom živil, ki se jih moraš izogibati. Želim, da odideš z:

✓boljšim razumevanjem svoje prebave
✓širšim pogledom na možne dejavnike napihnjenosti
✓nekaj konkretnimi prvimi koraki, ki jih lahko preizkusiš v vsakdanjem življenju

In predvsem z novim vprašanjem:

"Kaj mi moje telo poskuša povedati?"

Namesto da bi ob vsakem napihnjenem trebuhu iskala novo živilo, ki ga moraš izločiti, boš lahko začela razmišljati o širši sliki.

Predavanje bo praktično in razumljivo

Ni potrebno, da poznaš anatomijo prebavil ali strokovno terminologijo. Kompleksne procese bom razložila preprosto, razumljivo in skozi primere iz vsakdanjega življenja. Predavanje je namenjeno vsem, ki želijo bolje razumeti svojo prebavo, ne glede na to, koliko predznanja imajo.

3 bonus delovni listi

Delovni list 1:

Seznam za kljukanje in razumevanje napihnjenosti

Delovni list 2:

Moj zemljevid napihnjenosti

Delovni list 3:

Kaj bom naslednji teden opazovala

Kdo te bo vodil?

Sara Logar

diplomirana dietetičarka in naturopatinja

Pri svojem delu prebavo obravnavam širše: skozi prehrano, delovanje prebavnega sistema, življenjski slog in povezavo med telesom, čustvi in živčnim sistemom.

Pri napihnjenosti me zato ne zanima samo vprašanje: "Kaj si jedla?" Ampak tudi: "Kako ješ? Kako živiš? Kako se počutiš? In kaj ti telo sporoča?"

Preberi mojo zgodbo

Podatki o predavanju